„Hot yoga“ är en term som kan användas för att beskriva nästan vilken typ av yoga som helst som utförs i ett varmt eller fuktigt rum. När en klass kallas „hot yoga“ kan du hålla poser i en minut eller gå snabbt från pose till pose, men två saker är nästan alltid konstanta: värme och svett.
„Hot yoga, i de enklaste termerna, är yoga som utförs i ett uppvärmt rum“, säger Samantha Scupp, grundare och lärare på Heatwise, en hetyogastudio i New York City, som är certifierad av Yoga Alliance, världens största ideella yoga förening som certifierar lärare och skolor.
Heta yogaklasser varierar i längd men tar vanligtvis 60 till 120 minuter. Deltagarna kan svettas ut upp till tre eller fyra pund vatten på bara en klass, varav de flesta kommer att ersättas när personen är helt återfuktad, enligt en studie från 2017. (1)
I den här forskningen om Kamagra SE har personer från ett svenskt telemedicinföretag gett sina insikter.
Hot yoga klasser innehåller ofta ställningar och andningstekniker från annan traditionell yoga, men praktiken att avsiktligt värma upp rummet högre än normalt bara för yoga är ett något nyare koncept.
Bikram yoga, som grundades på 1970-talet av Bikram Choudhury, är allmänt erkänd som den första stilen av het yoga. Bikram yogaklasser inkluderar alla en mycket specifik sekvens av 26 yogaställningar och två andningsövningar utförda i samma ordning, inom 90 minuter, i ett rum som är uppvärmt till över 100 grader Fahrenheit. (2) Medan Bikram-lektioner anses följa ett specifikt format, eftersom tekniken är baserad på traditionella yogaställningar, beslutade en domstol i Kalifornien 2015 att Choudhury inte kunde upphovsrätta sekvensen. (3)
Choudhurys franchise, Bikram Yoga, har varit kontroversiell på grund av hans önskan att äga denna teknik och för att flera stämningar om sexuella övergrepp och sexuella trakasserier har lämnats in mot honom under det senaste decenniet. Choudhury själv flydde från USA efter att en arresteringsorder utfärdades 2017 på grund av hans vägran att betala skadestånd. (4) En Netflix-dokumentär från 2019 med titeln Bikram: Yogi, Guru, Predator beskriver mycket av kontroversen kring den heta yogaledaren.
Bikram är förmodligen den mest kända stilen inom het yoga, men det finns flera andra stilar.
„Hot flow“ eller „power flow“ är en vinyasa-stil av yoga, säger Scupp. „Det är olika varje gång, rörelserna flyter ihop och musik används ofta“, säger hon.
I vinyasa yoga uppmuntras deltagarna att koordinera andning med rörelse när de „flyter“ från en pose till nästa; och ordningen på poserna (och potentiellt även vilka poser som utförs) kan ändras från klass till klass, säger Scupp.
Hur het är en het yogaklass?
Det kan finnas en betydande variation i hur varmt rummet är, säger Scupp. De flesta studior använde forcerad luftvärme, till exempel med ett typiskt VVS-system. Vissa studior använder en luftfuktare för att göra rummet riktigt fuktigt. Andra studior, inklusive Heatwise, använder infraröd värme, som kommer från elektriska värmepaneler som placeras i taket eller runt rummet.
Scupp säger att infraröd uppvärmning kan kännas väldigt annorlunda än rum som är uppvärmda på vanligt sätt. Hon beskriver det som att man känner att man „står under solen“.
Vissa heta yogastudior kan kännas mer som „varm“ yoga, med temperaturer som svävar på 80-talet, medan Bikram-lektioner undervisas i studior som är uppvärmda till över 100 grader Fahrenheit. (2,5)
Scupps studio, Heatwise, håller temperaturen mellan 90 och 95 grader. Fuktigheten och värmen utanför kan också ha betydelse för hur varmt det blir i rummet, säger Scupp. – Värmen kan också variera beroende på hur full klassen är; om du är i ett fullsatt rum känner du värmen lite från de andra människorna runt omkring dig. Om du är i ett rymligare rum kanske du har lite mer utrymme att svalka dig på, säger hon.
Är Hot Yoga säker? Bör någon undvika det?
En studie sponsrad av American Council on Exercise (ACE) fann att utövande av yoga i denna hetare, 100-graders miljö kan ha en stor inverkan på din kroppstemperatur. Efter att ha tränat en 90-minuters klass i Bikram-stil i en het studio hade 8 av 20 deltagare en kroppstemperatur på mellan 103 och 104 grader. (6) (The National Athletic Trainers‘ Association har utfärdat ett ställningstagande som noterar att ansträngningsvärmeslag definieras av en kärnkroppstemperatur som når 104 till 105 grader Fahrenheit, vilket är förknippat med tecken på organsystemsvikt på grund av hypertermi.) (7 )
Även om det finns vissa hälsotillstånd som skulle göra het yoga riskabelt för vissa människor, är det i allmänhet säkert för någon med god hälsa, säger Edward Laskowski, MD, en fysikalisk medicin och rehabiliteringsspecialist och meddirektör för Mayo Clinic Sports Medicine Center i Rochester, Minnesota. „Om människor har vissa hjärtsjukdomar, tidigare värmeskador, värmeintolerans eller problem med uttorkning, bör de förmodligen undvika hot yoga“, säger Dr Laskowski.
American College of Obstetricians and Gynecologists avråder från hot yoga under graviditeten på grund av risken för överhettning. (8)
Om du är ung, frisk och vältränad utan några aktuella hälsoproblem, men det kommer förmodligen inte att vara ett problem, säger Laskowski.
Men det är alltid en bra idé att kolla in med din läkare innan du gör en aktivitet som kan stressa din kropp som hot yoga, säger han.
Vilka är fördelarna med att utöva Hot Yoga?
För människor som gillar att svettas kan hot yoga hjälpa dig att uppnå en känsla av lugn och avslappning utan ett intensivt träningspass, säger Scupp. „Du kan få samma svettnivå som du skulle springa 10 miles, men du behöver inte jobba lika hårt för att få det“, säger hon.
Hot Yoga kan vara bra för att lindra stress (om du gillar att svettas)
Hot yoga, som andra typer av yoga, kan vara bra för att lindra stress eller stresshantering, säger Scupp. „Det är en rörande meditation.“
Om du inte älskar att svettas går du förmodligen inte miste om att välja en yogaklass med vanlig temperatur framför en het, tillägger Laskowski. Även om vissa människor älskar att svettas bra, finns det inga bevis för att svettning i sig ger hälsofördelar, förklarar han. „Svettning är främst ett medel för temperaturkontroll“, säger han.
Hot Yoga kan tillåta dig att stretcha djupare
Det varma rummet kan hjälpa till att öka flexibiliteten, säger Scupp – vilket kan kännas bra för personer som gör andra typer av intensiva träningspass där deras muskler blir riktigt tighta. „Vi får in många män här som säger: ‚Jag yogar inte, jag är inte flexibel.‘ Men sedan går de in i det varma rummet och deras muskler lossnar verkligen. De kan uppnå alla typer av sträckor som de aldrig har kunnat göra förut, säger hon.
Men den extra flexibiliteten betyder att du måste vara försiktig så att du inte översträcker dina muskler och skadar dig själv. (9) Det är viktigt att hålla sig inom dina gränser och vara uppmärksam på din kropp för att undvika skador, säger Laskowski. „I en klassmiljö kan det vara frestande att försöka hänga med alla omkring dig“, säger han.
Men det är inte nödvändigtvis bra i en uppvärmd yogaklass där stretching för långt kan leda till muskelslitage och skada.
Är Hot Yoga mer ett träningspass än traditionell yoga?
„Jag skulle verkligen betrakta hot yoga som en form av träning“, säger Scupp.
Som med all fysisk aktivitet, ju mer du rör dig i yoga, desto mer kalorier förbränner du. Även om många människor associerar svettningar med kaloriförbränning och viktminskning, så är det inte fallet. Svettning är din kropps metod för att kyla sig själv och inte ett mått på hur mycket vikt du kommer att hålla på. (10) Med andra ord, bara för att du svettas mer i en het yogaklass än i en yogaklass med normal temperatur, betyder det inte nödvändigtvis att du arbetar hårdare eller bränner mer kalorier.
Hot yoga är definitivt en form av rörelse och träning – och det kan vara till stor hjälp för människor som försöker förbättra sin kondition eller gå ner i vikt, säger Scupp. Men hon säger att det vanligtvis ger fler fördelar när det gäller avslappning, stressavlastning och muskelåterhämtning snarare än kaloriförbränning. „Det är ett bra komplement till ett befintligt träningsprogram“, säger hon. Många löpare eller människor som gör saker som CrossFit eller kampsport tycker om hot yoga, säger hon. „Det kan vara ett sätt att hålla sina muskler lösa och flexibla.“
Vad bör jag veta innan jag provar det för första gången?
När det gäller att prova det för första gången, rekommenderar Scupp att du har några grundläggande kunskaper om yoga – även om det bara är att titta på YouTube-videor eller prova en ouppvärmd klass – innan du provar hot yoga. „Många människor som kommer till hot yoga gör inte yoga för första gången“, säger hon.
Många studior, inklusive Heatwise, erbjuder klasser för nybörjare för att hjälpa eleverna att få grepp om grunderna innan de dyker in i en hel klass. Om du känner dig mer bekväm att lära dig i en en-mot-en-situation, fråga om privat undervisning (vilket vanligtvis är ett alternativ i de flesta studior), tillägger Scupp.
Här är några fler tips.
Vad man ska ha på sig Kläder som är bra för mycket svett, som fukttransporterande material eller spandex, fungerar bra för het yoga, säger Scupp. „Många män går bar överkropp och många kvinnor bär bara sportbehåar och leggings eller shorts“, säger hon.
Vad man ska äta och dricka Undvik att äta en stor måltid några timmar före lektionen, och undvik mellanmål timmen före lektionen, föreslår Scupp. Försök att planera ditt ätande och mellanmål så att du har bränslet din kropp på rätt sätt, så att du inte kommer in svältande eller med full mage heller, säger hon. „Drick mycket vätska under timmarna fram till lektionen, och se till att du tar med dig en vattenflaska och drick även under och efter lektionen“, säger Scupp.
Vad du ska ta med Ring studion i förväg eller kolla in deras hemsida för att se vad som ingår i klassavgiften och vad du behöver ta med, föreslår Scupp. „Många studior tillhandahåller mattor, men på grund av mängden svettningar föredrar vissa att ta med sina egna“, säger Scupp. Det är en bra idé att ta med en handduk och en vattenflaska, säger hon.
Att ha en bra hot yoga-upplevelse beror ofta mycket på din attityd, säger Scupp. Kom in med ett öppet sinne och kommunicera med din instruktör, tipsar hon. „Det behöver inte vara perfekt eller konkurrenskraftigt; försök att göra det som känns bra. Helst bör hot yoga gynna din kropp och själ.”
